Rozmawiałem wczoraj z trenerem na siłowni, zaproponował mi żebym poczytał artykuły na temat treningu PUSH & PULL ze względu na mój staż treningowy oraz żeby nakręcić spalanie kalorii jak redukcja idzie nieco opornie, cardio 3 do 4 razy w tygodniu po treningu siłowym nie dłużej niż 45 min(zobaczymy ile tych sesji wyjdzie). Poczytałem, [...]
DŻIEŃ 1 / 26.12.2013r. Od rana pozytywnie bo w końcu głowa przestała boleć, trening zrobiony lecz apetytu nie miałem i troche tych kalorii spożyłem mniej przez ostatni posiłek którego już nie umiałem wcisnąć w siebie. Wyciągneli mnie na imprezę lecz popijałem tylko wodę i post utrzymałem ( a była okazja :D ) [...]
[...] rekordy. Strasznie zmęczony, padam z nóg. Miałem dużo ale bez rozgrzweki licząć zmieściłem się w 2 godzinkach, więc chyba ok. Po skończonych łapach: SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 35 g Blasta, 3 kaps Beta-alaniny, 3 kaps arginine^3, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 40 g carbo + 35 g Wpc + 20 g Bcaa Xtra - Przed snem: 3 kaps Zma z Activlaba - [...]
Zaraz ale mięśnie brzucha różnią się trochę od innych. Mi tam odpowiadał plan podobny do Arnolada. Tyle że zamiast 6x w tygodniu to 3 (bo tyle treningów miałem) Po 2 ćwiczenia, 4 serie po każdym treningu. Np w pon wznosy nóg na drążku + brzuszki ze skrętem, drugi trening alachwy + brzuszki z obciążeniem, trzeci wznosy na podporze + russian [...]
Trening 19.12.2016 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 15 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg 15 powtórzeń nie dało rady do końca. Chciałam mniejszy progres, ale nie było takich możliwości technicznych. Za tydzień spróbujemy 4 x 12 x 26 kg. Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 15 15 x [...]
19.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 3 - czarna / 5,5 - fioletowa / 6,8 - zielona 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ciężko już z tą czarną. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 15 kg / 10 x 10 kg 12 x +0 kg [...]
[...] i bananem, masło orzechowe 2. mielony indyk z papryką, cukinią, cebulą i pieczarkami, ryż, oliwa 3. j.w. TRENING 4. obowiązkowo - żelki 5. indyk 6. j.w. Plecy zadowolone z treningu. Jako, że ciągle spamuję zdjęciami ostatnio dzisiaj dwie fotki ze ściągania warkocza. Jakość nie powala, ale robione w ruchu, nie wiedziałam, że mam pozować %-) [...]
Trening jest do dupy, bo nie robisz ćwiczeń przy redukcji najważniejszych. Robisz zestaw plażowy jak małolaci. Plan treningu redukcyjnego powinien opierać się na ćwiczeniach złożonych z wolnymi ciężarami. Przysiady ze sztangą, martwy ciąg, dipsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie - to ćwiczenia podstawowe, które [...]
[...] 2x - uginanie sztangi stojąc na bic - 3x - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc - 3x - linka wyciąg dolny podchwytem - 3x - ABS po 17 powtórzeń Ogólnie fatalny trening, wogóle bez siły do ćwiczeń i do życia. Kompletnie taki jakiś zgaszony. Czekałem tylko żeby już wyjść z tej siłki :-/ Nie wiem czy to te niskie węgle czy co...mam [...]